Ngũ Cốc Yến Mạch – Tác Dụng Và Cách Ăn Ngũ Cốc Yến Mạch Giảm Cân
Là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất cho sức khỏe, với những tác dụng ngũ cốc yến mạch mang lại, nó còn được xem là biện pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất hiện nay. Nhưng không chỉ việc giảm cân, ngũ cốc yến mạch còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người sử dụng.
Với những lợi ích mà ngũ cốc yến mạch mang lại cũng như để giúp các bạn nâng cao hiệu quả cho cách ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân, hôm nay, Bazanland sẽ giúp các bạn tìm hiểu và sử dụng loại ngũ cốc này hiệu quả nhất qua bài viết về ngũ cốc yến mạch giảm cân – tác dụng và cách ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân.
Ngũ cốc yến mạch là gì?
Tương tự các loại ngũ cốc khác, ngũ cốc yến mạch được xem là loại thực phẩm có nguyên liệu từ tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Với nguồn vitamin dồi dào cùng các khoáng chất và giàu chất xơ, chất chống oxy hóa quan trọng, yến mạch còn là loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten, và được đông đảo người đang trong chế độ giảm cân ưa chuộng.
Với những lợi ích mà yến mạch mang lại, loại ngũ cốc này được những nhãn hàng sản xuất thực phẩm ngũ cốc hàng đầu hướng đến. Ngày nay, bạn sẽ không quá xa lạ với những sản phẩm ngũ cốc yến mạch, và có thể dễ dàng tìm thấy những loại ngũ cốc yến mạch ở bất kì đâu.
Khi nhắc đến ngũ cốc yến mạch, ta không thể không kể đến ngũ cốc Granola, một loại ngũ cốc lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Granola là loại thức ăn nhanh và ăn nhẹ, là sản phẩm ngũ cốc làm từ hạt dinh dưỡng, có trộn thêm yến mạch rất phổ biến và gần gũi với cuộc sống, phù hợp với nhiều người dùng với chế độ giảm cân ngày nay.
Tác dụng của ngũ cốc yến mạch mang lại
Ngũ cốc yến mạch có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, điểm sáng trong các tác dụng là ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân, hỗ trợ tốt cho người ăn kiêng, giúp cân đối vóc dáng. Chúng ta hãy cùng xem các tác dụng của ngũ cốc yến mạch được nêu bên dưới.
Giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả Avenanthramides
Ngũ cốc yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi được gọi là polyphenol. Và một trong những chất chống oxy hóa, Avenanthramides, hầu như chỉ được tìm thấy trong ngũ cốc yến mạch, được nghiên cứu và thông tin trên NIH, National Institutes of Health.
Và cũng theo nghiên cứu trên, Avenanthramides có thể giúp giảm huyết áp bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric, phân tử khí này giúp giãn nở các mạch máu và dẫn đến lưu lượng máu tốt hơn.
Dồi dào lượng chất xơ hòa tan Beta – Glucan
Ngũ cốc yến mạch chứa một lượng lớn beta – glucan, một loại chất sơ hòa tan, nó có thể hòa tan một phần trong nước và tạo thành dung dịch đặc, giống gel trong ruột.
Chất xơ hòa tan beta – glucan có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nó giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cảm giác no.
Đối với những bạn muốn bắt đầu việc giảm cân, việc cung cấp chất xơ là vô cùng cần thiết, không chỉ mang lại hiệu quả cho chế độ giảm cân, mà chất xơ còn mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe.
Với tầm quan trọng này, thanh ngũ cốc Millinuts với lượng chất xơ dồi dào, có thể cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho bạn. Cùng kích thước nhỏ gọn, bạn có thể làm chủ được lượng dinh dưỡng cũng như chế độ ăn của mình cùng với việc chăm sóc sức khỏe nhờ thanh ngũ cốc Millinuts.
Giảm mức cholesterol
Yến mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm mức cholesterol của cơ thể và bảo vệ cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa.
Một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay, là bệnh tim. Nguyên nhân chủ yếu liên quan đến bệnh này, đó là lượng cholesterol cao trong máu.
Với khả năng giảm mức cholesterol toàn phần hiệu quả của chất xơ beta – glucan có trong ngũ cốc yến mạch, được dẫn ra từ nhiều nghiên cứu, beta – glucan có thể giúp làm giảm mức lưu thông của cholesterol trong máu.
Ngoài ra, quá trình oxy hóa cholesterol LDL góp phần phần quan trọng trong sự phát triển của bệnh tim, nó có thể tạo ra chứng viêm trong động mạch, làm tổn thương các mô và có thể tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Và với lượng chất chống oxy hóa trong ngũ cốc yến mạch cùng vitamin C, việc dùng ngũ cốc giảm cân yến mạch có thể ngăn được quá trình oxy hóa LDL.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Ngày nay, với lượng đường được bổ sung trong nhiều loại thực phẩm, lượng đường trong máu tăng cao, làm bệnh tiểu đường loại 2 trở nên phổ biến hơn. Căn bệnh này thường là kết quả của việc giảm độ nhạy của cơ thể với hormone insulin.
Đặc biệt ở những người thừa cân mắc bệnh tiểu đường loại 2 này, yến mạch là lựa chọn vô cùng sáng suốt cho chế độ giảm cân của bản thân, vì yến mạch có khả năng giúp bạn giảm lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy với insulin.
Với khả năng tạo một lớp gel dày giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, chất xơ hòa tan beta – glucan đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.
Vậy ăn ngũ cốc yến mạch có giảm cân không?
Để hoàn thiện chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, ngũ cốc yến mạch nên là lựa chon hàng đầu của bạn đấy.
Dựa trên những nghiên cứu về yến mạch được trích từ NIH, National Institutes of Health, bằng cách kéo dài thời gian tiêu thụ thức ăn trong dạ dày của bạn để tạo cảm giác thèm ăn, beta – glucan trong ngũ cốc yến mạch có thể giúp bạn làm tăng cảm giác no.
Beta – glucan cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng peptide YY (PYY), một loại hormone được sản xuất trong ruột để phản ứng với quá trình ăn uống. Đây là một hormone no đã được chứng minh có thể giúp giảm lượng calo và có thể làm giảm nguy cơ béo phì.
Dựa trên những nghiên cứu này, cũng như thực tế bạn có thể thấy từ những người từng sử dụng, ngũ cốc yến mạch hoàn toàn có khả năng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra để hiểu rõ hơn bạn cũng có thể tham khảo Ăn ngũ cốc có giảm cân không nhé.
Nâng hiệu quả với chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân
Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân vào bữa ăn hằng ngày
Để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn, bạn có thể thay thế bữa ăn hằng ngày của mình bằng ngũ cốc yến mạch. Chế độ ăn giảm cân này cũng có nhiều giai đoạn khác nhau tùy vào việc lựa chọn của bạn.
Vào giai đoạn đầu khi dùng ngũ cốc yến mạch, bạn nên sử dụng ngũ cốc yến mạch trong cả 3 bữa ăn, vì trước đó, cơ thể bạn đã có dư lượng dưỡng chất trước khi bước vào chế độ ăn kiêng. Chính vì thế, với cách ăn vào thời gian đầu này có thể giúp bạn giảm bớt lượng chất dư thừa trong cơ thể.
Nhưng đừng quên phải luôn giữ cơ thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết bằng việc ăn kèm với các loại trái cây hoặc các loại ngũ cốc yến mạch mix hạt khác.
Sau tuần đầu tiên, bạn nên giữ chế độ ăn bột yến mạch ở mức một đến hai bữa mỗi ngày với các lựa chọn lành mạnh và ít chất béo cho các bữa ăn khác. Tip cho việc lựa chọn bữa ăn bằng ngũ cốc của bạn là ngũ cốc yến mạch ăn sáng sẽ có thể cung cấp năng lượng cả ngày cho mọi hoạt động của bạn.
Và luôn nhớ rằng nên kết hợp bữa ăn của mình cùng các loại trái cây và rau củ, vì chế độ ăn bằng ngũ cốc không thể cung cấp toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn sẽ ăn gì trong chế độ giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch này?
Lựa chọn hiệu quả nhất cho việc giảm cân, đó là thay món chính trong bữa sáng và bữa trưa bằng ngũ cốc yến mạch.Với sự đa dạng trong cách dùng, bạn có thể sử dụng linh hoạt các loại ngũ cốc yến mạch trong chế độ ăn giảm cân của mình.
Nếu bạn là người bận rộn với nhiều công việc hay chỉ muốn hoàn thành bữa sáng nhanh gọn hơn , ngũ cốc yến mạch ăn liền hẳn sẽ là loại ngũ cốc yến mạch ăn sáng phù hợp cho bạn, không tốn nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.
Tuy dinh dưỡng mà ngũ cốc yến mạch có thể mang lại cho bạn là hữu hạn, nhưng với sự đa dạng sản phẩm ngày nay, bạn có thể lựa chọn cho mình các loại ngũ cốc yến mạch mix hạt. Không những phù hợp cho quá trình giảm cân, mà bạn sẽ đỡ lo lắng hơn về lượng dinh dưỡng thiếu hụt cho chế độ ăn này.
Chọn sản phẩm ngũ cốc giảm cân yến mạch phù hợp
Ngày nay, với quy định ghi rõ thành phần trên nhãn bìa sản phẩm, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu việc giảm cân của mình nhờ chọn loại ngũ cốc với lượng chất dinh dưỡng phù hợp.
Cụ thể hơn, dựa trên một số lời khuyên được Bazanland chúng tôi tổng hợp, bạn nên chọn loại ngũ cốc yến mạch với thông tin sau:
- Chọn loại dưới 150mg natri, 100mg kali mỗi khẩu phần.
- Bạn nên tránh các loại có từ photpho hay phos trong danh sách thành phần.
- Với chế độ giảm cân, bạn nên chọn loại chỉ chứa khoảng 100 calo cho mỗi khẩu phần, và cẩn thận với đường thêm
- Chọn loại có nhiều chất xơ, nhiều hơn 5gam cho mỗi khẩu phần
- Thông thường, những loại ngũ cốc tốt sẽ có danh sách thành phần ngắn và đa phần từ tự nhiên.
- Không chứa hoặc lượng gluten thấp
Nguồn bài viết: Ngũ Cốc Yến Mạch – Tác Dụng Và Cách Ăn Ngũ Cốc Yến Mạch Giảm Cân Link liên kết: Bazanland - Công ty bán sỉ lẻ hạt dinh dưỡng và trái cây sấy
source https://bazanland.com/granola/ngu-coc-yen-mach/
Nhận xét
Đăng nhận xét